Serbia Edition
Serbische Ausgabe
Izdanje BiH
Izdanje Crna Gora
Vesti
Saveti za bolje pamćenje - Kako očuvati funkcionalnu memoriju
Komentari
Ilustracija (Foto: Pixabay/PublicDomainPictures)
- Iako ovo može biti sasvim normalna pojava, loše pamćenje je i prilično frustrirajuće - rekla je nutricionistkinja Anjali Mukerdži, dodajući da bez obzira na to da li ste student, zaposleni profesionalac, domaćica ili stariji građanin – svi žele i moraju imati dobro pamćenje, prenosi sajt Ona.
Stoga, Mukerdži je predložila 9 načina koji vam mogu pomoći da postignete optimalno pamćenje.
Mentalne vežbe
Stručnjak je predložila prepuštanje mentalnim vežbama kao što su zagonetke, čitanje, učenje novog jezika i tome slično, jer ona tvrdi da ovakve aktivnosti mogu biti od pomoći u povećanju i održavanju mentalne aktivnosti i agilnosti.
Poznato vam je možda da bake i deke zato i bribegavaju igranju šaha i rešavanju mozgalica i ukrštenih reči. Oni tako rade mentalnu gimnastiku.
Dobar san
Važnost dobrog sna za održavanje vašeg mentalnog i fizičkog zdravlja ne može se više naglasiti.
- Tokom spavanja, mozak obrađuje, skladišti i konsoliduje informacije. Stoga je od vitalnog značaja da spavate od sedam do osam sati u danu - rekla je ona.
Strast i uključenost u aktivnosti
Mukerdži je objasnila da naša strast i uključenost imaju direktan uticaj na mentalnu oštrinu.
- Kada strastveno pristupamo nečemu, veći deo naše energije i vremena posvećujemo njegovom ovladavanju. Ova ponovljena aktivnost čini naš mozak "oštrim" - rekla je ona.
Zdrava ishrana
Ono što jedete ima direktan uticaj na zdravlje vašeg mozga. Zato ona podrazumeva konzumiranje uravnotežene ishrane koja se sastoji od svežeg voća i povrća bogatog antioksidantima, hrane ogate omega-3 mastima i vlaknastih žitarica.
- Kvalitetni proteini, vitalne masne kiseline, složeni ugljeni hidrati, vitamini i minerali su sve komponente uravnotežene ishrane za mozak. Kao deo vaše svakodnevne ishrane, konzumirajte sveže voće i povrće, bademe, ribu za omega-3 masne kiseline, čokoladu i maslinovo ulje - dodao je Vipul Gupta za Indianexpress.com.
Smanjite alkohol
Osim što šteti vašem fizičkom zdravlju, alkohol, kada se konzumira u prekomernoj količini, ubija vaše moždane ćelije i smanjuje budnost i pamćenje.
Vežbajte meditaciju
Poznato je da meditacija i joga imaju pozitivan efekat na um. Pomažu poboljšanju koncentracije i jačanju pamćenja, prema Mukerdži.
Izbegavajte stres
Stručnjak je rekla da produženi i hronični stres, bilo fizički ili fiziološki, može biti poguban za naše pamćenje. Stoga, možemo da prevaziđemo stres tako što ćemo izabrati da ne reagujemo dramatično, da budemo organizovaniji i disciplinovaniji u životu.
Izbegavajte zloupotrebu supstanci
- Na pamćenje negativno utiču navike i poroci koji izazivaju zavisnost, kao što su alkohol, konzumiranje duvana i uzimanje droga - rekla je Mukerdži.
Slažući se, dr Gupta je rekao: "Zloupotreba droga ili alkohola takođe utiče na neurogenezu, proces regeneracije novih neurona ili moždanih ćelija".
Izbegavajte brzu hranu
Pored toga što vam fizički šteti, nezdrava hrana, pržena i hrana bogata transmastima može negativno uticati na vaše pamćenje. To je zato što je lišena esencijalnih hranljivih materija.
Tagovi:
Anjali Mukerdži
Vipul Gupta
poboljšanje memorije
poboljšanje pamćenja
dobro pamćenje
povećanje mentalne aktivnosti
rešavanje mozgalica
mentalne vežbe
uravnotežena ishrana
brza hrana
izbegavanje brze hrane
Komentari
Vaš komentar
Naš izbor
Rubrike za dalje čitanje
Potpuna informacija je dostupna samo komercijalnim korisnicima-pretplatnicima i neophodno je da se ulogujete.
Pratite na našem portalu vesti, tendere, grantove, pravnu regulativu i izveštaje.
Registracija na eKapiji vam omogućava pristup potpunim informacijama i dnevnom biltenu
Naš dnevni ekonomski bilten će stizati na vašu mejl adresu krajem svakog radnog dana. Bilteni su personalizovani prema interesovanjima svakog korisnika zasebno,
uz konsultacije sa našim ekspertima.